У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / 6 Най-ефективните упражнения за отслабване

6 Най-ефективните упражнения за отслабване

Ако сте уморени от вашите здравни проблеми и искате да започнете някакъв упражнения за отслабване вие сте на правилното място. Упражнение винаги е добре за здравето и да се поддържа теглото си. Можете да спечелят или загубят тегло според вашите нужди, като просто приемане на по-здравословен начин на живот и правото упражнения. Това може да увеличи своето ежедневие и може да ви помогне да си възвърне желания от вас тегло и форма на тялото. Ще се почувствате по-добре и ще добави повече енергия в живота си. Само с дневен тренировка.

6 Най-ефективните упражнения Всеки трябва да направи

 

тези 6 начини за упражнения могат да доведат до радваш и подобрен живот. След като направите тези шест упражнения със сигурност ще видите и усетите промяната. Можете да ги направите в къщи или на фитнес. Вашият упражнение трябва да се прави с добри техники. Ако търсите за упражняване за загуба на тегло, трябва да се следват по-долу упражнения.

освен това, за нещо, което трябва да знаете, че, тренирате наистина работят? Ако не сте активен в момента тогава трябва да посетите Вашия лекар и да диагностицира с загриженост за здравето.

 

  1. ходене

Събужда е най-простият и лесен упражнение за отслабване. Можете да го направите и да е място. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки за ходене. Ако са само началото, за да ходят на фитнес, вие трябва да започнете с пет до 10 минути. Ежедневно се добавят няколко минути с всяка разходка, докато не получите най- 30 минути на разходка. След това можете да добавите различни места като хълмове и ще съживи и вашите темпове и скоро ще разберем, че това е най-добрият упражнения за отслабване. Някои майор ползи от ходене сте.

 

  1. интервални тренировки

Интервал на обучение ще се увеличи нивото на фитнес и се изгарят повече калории в рамките на кратък период от време. Един добър нещо за интервална тренировка е, че не е трудно и бързо правило. освен това, различното измерение на тренировка донесе различен резултат и това е лесно упражнение за отслабване. Ето защо трябва да опитате Интервални тренировки тренировки.

Можете да се разходите, танц, тичам, или може да направи друго кардио упражнения, можете да направите това в звезда за една минута или две. После отстъпи за 3 да се 5 минути. Тя зависи от дължината на вашата тренировка, че колко време ще издържи интервал.

 

  1. клекове

Клекове работят с някои мускули на вашата група. За това клякам трябва да имате гърба си изправен и да бъдат избирани с крака на ширината на раменете. Вашият поза трябва да бъде като сте седнали на стол, прегъвайте колене и да намали задната си. След като започнете да правите всеки ден 12 повторения с добра форма след това можете да добавите гири по-късно. Ето и няколко най-добри клекове Упражнения за теб.

 

  1. Lunges

Lunges също работи като клекове с многобройни мускулите на долната част на тялото. Тя също така ще подобри баланса си. Трябва да се държи гърба си изправен и го огънете пред до около 90 градуса. Поддържайте теглото си на гърба на краката и пуснете обратно коляното към пода. Вашият обратно в коляното не трябва да докосват пода.

 

  1. Лицеви опори

Лицеви опори също са толкова важни в една тренировка е страхотно за увеличаване на силата на рамото, трицепс, гръден кош. Трябва да поставите ръката си здраво на земята, директно под рамото. Терен пръстите на краката си на пода. Ако смятате, че е трудно за вас да се започне с колене на пода. Вашето тяло трябва да бъде в права линия от рамото до коленете и краката. Начертайте раменете ръбове назад и надолу. Дръжте лактите близо до тялото, не ги правят в Т форма. Някои майор Предимства на лицеви опори сте.

 

  1. Коремни преси

Ако искате да се укрепи коремните мускули, трябва да се опитате коремни преси. Те са като коремни преси, но в този, което трябва да се вдигне само горната част на гърба. Започнете, като е лежала гръб на пода и главата си почива в дланите си. Свийте колене. Повдигнете рамото си към тавана с помощта на коремните мускули и е важно да се вдигне цялата си обратно от пода. Тък в брадичката си бавно. Долната част на гърба си надолу и повторете. Тук са Видове Коремни преси и ползата от тях.

 

  1. Прав Arm Crunch
  2. Корема V Crunch
  3. Странични Коремни преси

  4. Oblique Коремни преси Упражнение

  5. Вертикалния крак Коремни преси

  6. Frog Коремни преси

  7. Двойна Крънч Упражнение

Проверете също

LATISSIMUS гръбен Стреч

Latissimus гръбен Stretch

Latissimus гръбен участък няма да добави маса, то може да се възстанови гъвкавостта си и да ви позволи да направите …

37 коментари

  1. Красива! Това е една наистина прекрасна статия. Много благодаря за предоставянето на тази
    инфо.

  2. Здрасти! Това е вид извън темата, но имам нужда от помощ от утвърден блог.
    Дали е трудно да се създаде свой собствен блог? Аз не съм много ТЕХНИЧЕСКИ но мога да разбера
    нещата доста бързо. Аз мисля за вземане на собствения си, но аз не съм
    сигурни откъде да започнете. Имате ли някакви съвети или предложения?

    Оценявам го

  3. Това е много проста, за да разберете всяка тема на нетните, в сравнение с учебниците, както разбрах това
    параграф в този сайт.

  4. Това са наистина впечатляващи идеи в около
    блоговете. Ти докосна някои хубави фактори тук.
    Всеки път се справи wrinting.

  5. Добър блог имаш тук.. То?Трудно е да се намери високо качество писане като твоето днес.
    Аз честно казано оценявам хора като вас! Пази се!!

  6. Мисля, че това е сред най-важната информация за мен.
    И аз се радвам четене вашата статия. Но искам да отбележа, на някои общи неща, Най-
    стил сайт е страхотно, статиите са наистина страхотни : д.
    Добра работа, наздраве

  7. Фантастично ритъм ! Искам да чирак, като същевременно ви измени вашия уеб сайт, Как мога да се абонирате за уеб сайт уеблог?
    Сметката ми помогна подходящо сделка. Бях малка част запознати на този излъчването си при условие, светъл прозрачен идея

  8. Здравейте на всички,, съдържанието, съществуващи към
    тази уеб страница са всъщност страхотно за хора, опит, добре,
    запази uup добрите wordk стипендиантите.

  9. Какво става всичко, тук всеки споделя това преживяване, по този начин, че е приятно да чета тази уеб страница,
    и аз се използват за плащане на посещение на този сайт всеки ден.

  10. Hеllo thеre! Аз просто w ᧐ ULD ⅼike TTO оферта youu на големи палци UPP foг си
    ɡreat ibfo үou имам rіght тук нНа thіs пост.
    Аз ᴡill bе да се върне към йо ս R wesbsite
    е օ R m օ отново скоро.

  11. Здрасти! Ꮤ Улд yοu предвид, ако Ӏ дял уo ս R блог с
    ми Zynga ց дифтерит по кокошките? Има много хора, tһat Мисля ԝould
    наистина appreciatte уоur съдържание. Ⲣ лизинг да ме уведомите.
    Наздраве

  12. Като Новак, Аз съм постоянно проучване онлайн за предмети, които могат да ми помогнат. Благодаря ти

  13. Гледах някои от публикациите си в този интернет сайт и аз си представим този сайт е много информативна! Продължавай да публикувате.

  14. дом озеленяване идеи

    Харесва ми полезна информация, която предоставяте на вашите статии.
    Аз ще показалец блога си и проверете отново тук често.
    Напълно съм сигурен, че ще се научат много нови неща точно тук!
    Най-доброто от късмет за следващия!

  15. Атрактивен sеction на съдържание. Току-що попаднах на вашия уеб сайт
    и в aⅽcession capitaⅼ да се твърди, че съм acquіre всъщност се радваше сметка йо ս R публикации в блога.
    Всеки път I'lⅼ се абонирате за вашите емисии и
    eѵen I постижение acсess последователно бързо.

  16. Veгy отида ᧐ г пост. Аз абсолютно обичам този
    weЬsitе. Продължавай така!

  17. виж какво намерих

    Аз наистина харесвам това, което момчетата са склонни да бъдат твърде. Такова умно работа и отчитане!

    Бъдете в крак с великолепни произведения момчетата съм ви включени момчета, за да
    блог.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *