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保加利亚分割蹲

保加利亚分割蹲 被未婚腿能量行使这些愿望四边形, 臀部, 和 腿筋. 代理行使哑铃确保在身体两方面肌肉稳定性.

 

保加利亚分割深蹲练习

 

保加利亚分割蹲优势

除了检查出你的稳定性,最大​​ - 以提高中间力量 - 增加削减了深蹲腿锻炼的重地, 伴随着您的股四头肌, 小牛, 和腿筋准备受益. 臀肌也都在很大程度上行使关注, 所以它适用于所有杂渴望以完善他们的后路.

这里是关于它的最好的问题, 即使 - 内几乎全球每场比赛 (去散步非常丰富包括) 需要您一次压断一条腿, 所以如果你还没有被赋予了一些单边 (独腿) 在你的教育计划绘画, 那么你就缺乏一招. 保加利亚分手蹲就是答案: 不再只是它几乎没有简单的研究和把握比整个上回蹲, 但它的附加额外普遍,可行的人奇怪派股骨,可以说是更大的伤害的证据. 在再次下蹲, 作为一个实例, 下背部自带密切发挥作用, 限制你能够承载负荷. 在保加利亚深蹲, 这一切都约你 臀部, 股四头肌和腘绳肌. 这里是一个办法做到这一点高.

 

保加利亚分割蹲说明

  • 找到自己一步, 板凳或其他一些玩意儿,你可以休息脚, 它需要约膝盖高.
  • 马上与躯干的提前肺功能直立, 在你的身体核心支撑和臀部方, 在替补席上与你的脚再次升高在一起. 你的前腿应该是半米左右的替补席前.
  • 下,直到你的大腿前侧的近于水平, 保留符合你的膝盖与脚. 不要允许您的前排膝部旅程超越你的脚.
  • 压力达通你是前脚跟后腰的首发位置, 再次保存您的运动测量.

重复 5 至 10 然后倍交换到另一条腿.

 

保加利亚分割深蹲形式提示

让你的距离权

你站在替补席较近, 越保加利亚 分裂 下蹲会强调你的股四头肌但万一你太近; 它会为你提供了几个膝盖酸痛. 站在距离相近的位置将税收你的臀部屈肌更大密切, 尽管它是能额外强调你的腹股沟

 

实验与重量

有多种方法群众保持负担保加利亚分割蹲. 最有效的是高脚杯 - 在你的面前竖立保护哑铃, 发现它不可抗拒的高脚杯你即将喝出. 之后你已经刷爆你的体育馆的哑铃, 转移到在每手保护哑铃, 使用带是必不可少的. 您可以上传的重量与 杠铃, 然而, 要小心 - 如果你打失败, 这将是复杂的转储.

保加利亚分割深蹲变化

健身球的保加利亚分割蹲

其中一个改进的蹲分裂的关键苛刻的情况是保持你的稳定性, 那么为什么不再让这部分内容变得更加困难休息的方式你再次健身俱乐部球脚? 当你努力轻松完成运动挥发性地板将需要更加充分地利用您的中心和前腿.

 

保加利亚哑铃深蹲分裂

当增加重量来这个锻炼, 哑铃 比杠铃不太困难的选择, 使他们从加权版本惊人的第一步中. 握住一个哑铃在每手,让他们通过你的方面你进行运动吊着.

 

健身球的保加利亚分割蹲转体

沟权重此修改, 它提供了其他任何飞机起降,以测试你的令人兴奋的新方法的稳定性和协调. 保持你的手臂在你的面前,用手指一起共同, 然后扭动你的躯干至少一个方面,你降低到蹲.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

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