casa / SALUT / exercicis / Bíceps i tríceps d'entrenament amb peses de gimnàstica

Bíceps i tríceps d'entrenament amb peses de gimnàstica

Cansat de les seves mànigues de la samarreta que bufen a la brisa. Aquest article és el primer pas a grans bíceps, tríceps i avantbraços que transformarà qualsevol maneguet en una més gran bíceps. Cadascuna d'aquestes pràctiques braç colpeja els filaments musculars més extremes per iniciar el desenvolupament del que busca i mostra qualsevol bit del paquet - a les mans correctes - ha arma que porta el potencial per Supersize seu bíceps dels braços més gruixuts.

 

bíceps i tríceps d'entrenament amb peses

 

sota, presentem un article detallat per bíceps i tríceps d'entrenament amb peses

Dues armes extensió de tríceps

  • Posa't de peu i mantingui una manuelles amb les dues mans darrere del cap, superior dels braços apuntant cap amunt.
  • Elevar el pes de la mà cap amunt girant els colzes i portar lentament cap avall de nou després d'un breu respir.
  • Els braços han de romandre quiet tot el temps.

 

Un-tríceps del braç d'extensió

  • Posa't de peu i agafada una manuelles amb una mà darrere del cap, empènyer a una 90 grau, part superior del braç cap amunt.
  • Elevar la mancuerna amb una mà fins al punt en que el seu braç a prop està sent completament expandida i poc a poc fer caure de nou després d'un breu respir. Exchange després d'una sèrie.
  • Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.

 

Tríceps situats Extensió

  • Pren seient i mantingui una manuelles amb les dues mans darrere del cap, colzes en punts de 90 graus, superior dels braços rectes fins.
  • Elevar la mancuerna amb les dues mans fins al punt que els seus braços a prop estan sent completament expandides i poc a poc fer caure de nou després d'un breu retard.
  • Mantingui els braços superiors encara al llarg de.

 

El contraatac del tríceps

  • Posar el seu genoll i la mà en un seient i arrabassar una manuelles amb l'altra mà, palma confrontar el seu cos, braç superior paral·lel al seu cos.
  • Empènyer el pes de la mà cap enrere mitjançant l'ampliació del seu colze i que pugui tornar gradualment després d'una breu interrupció.
  • Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.

 

Tort voltant d'un braç d'extensió de tríceps

  • Tort voltant d'un braç pràctiques tríceps amb manuelles d'augment per tríceps
  • Seu, ajupir cap endavant i mantingui una manuelles amb una mà, colze en un punt de 90 graus, palma confrontar el seu cos.
  • Elevar la mancuerna amb una mà fins al punt en que el seu braç és paral·lel al sòl i portar lentament cap avall de nou després d'un breu respir. Intercanvi després d'una sèrie.
  • Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.

 

Extensió de tríceps tombat

  • Descansa sobre la seva esquena en un seient i sostingui un pes a cada mà, palmells de les mans mirant cap amunt, superior dels braços apuntant al sostre.
  • Aixecar les peses mitjançant l'ampliació dels colzes i que puguin tornar gradualment després d'un breu retard.
  • Mantingui els braços superiors encara al llarg de.

 

Tríceps pressió sobre banc

  • Descansa sobre la seva esquena en un seient i mantingui les peses de mà als seus costats simplement sobre el seu pit, palmes enfrontar-se entre si.
  • Conduir els pesos de la mà cap amunt fins al punt en què els seus braços a prop estan sent completament expandides i poc a poc fer caure de nou després d'una breu interrupció.
  • Inhale a terme quan es condueix les peses de mà i s'inhala quan deixar-los caure cap avall.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

doblegada assegut durant l'exercici begrenset augment del darrere

Elevar assegut encorbat Delt darrere

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *