У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Мишницата Tricep тренировка с гири

Мишницата Tricep тренировка с гири

Уморихте ли се от вашите T-риза духат в бриз. Тази статия е първата стъпка към по-големи бицепси, трицепс и долната част на ръцете, което ще превърне всеки ръкав в по-голям бицепс. Всеки един от тези практики ръката удря най-крайните мускулни нишки, за да започне развитието сте след и демонстрира всяко малко на пакет - в правилните ръце - има оръжие извършване потенциал да Голяма повърхност бицепсите си за по-дебели ръце.

 

бицепса и трицепса тренировка с гири

 

отдолу, ние представяме подробна статия за бицепс и трицепса тренировка с гири

Две Arms Triceps Extension

  • Изправете се и задръжте един дъмбел с две ръце зад главата си, Горната част на ръцете, сочещи нагоре.
  • Повишаване на теглото на ръка чрез усукване на лактите си и постепенно да свалят го върна след кратка почивка.
  • Вашите горната част на ръцете трябва да стоят още през цялото време.

 

One-Arm Triceps Extension

  • Изправете се и сцепление един дъмбел с една ръка зад главата си, побутнете при 90 степен, горната част на ръката нагоре.
  • Повдигнете гира с една ръка, до момента, в ръката ви е в близост са напълно разширен и постепенно свали го върна след кратка почивка. Exchange след определен.
  • Дръжте горната част на ръката още през цялата.

 

Разположен Triceps Extension

  • Седнете и задръжте един дъмбел с две ръце зад главата си, лактите на 90 градуса точки, Горната част на ръцете нагоре.
  • Повдигнете гира с двете ръце, докато точката, че ръцете ви са близо бъде напълно разширени и постепенно свали го отново след кратко забавяне.
  • Дръжте горната част на ръцете още през цялата.

 

Трицепс Откат

  • Сложи си коляно и ръка върху седалка и грабне дъмбел с другата ръка, палмово сблъскват тялото си, горната част на ръката успоредно на тялото си.
  • Натиснете теглото на ръка обратно чрез разширяване на лакътя си и му даде възможност постепенно да се върне след кратко прекъсване.
  • Дръжте горната част на ръката още през цялата.

 

Завъртя една Arm Triceps Extension

  • Извъртя едно рамо практики трицепс увеличаване гира за трицепс
  • Седнете, демократ напред и задръжте един дъмбел с една ръка, лакът в точка 90 градуса, палмово сблъскват тялото си.
  • Повдигнете гира с една ръка, до момента, в ръката си успоредно на земята и постепенно свали го върна след кратка почивка. Interchange след определен.
  • Дръжте горната част на ръката още през цялата.

 

Лъжата Трицепс Extension

  • Се основава на гърба на седалката и задръжте гира във всяка ръка, дланите нагоре, търсещи, Горната част на ръцете, сочещи на покрива.
  • Повдигнете дъмбелите чрез разширяване на лактите си и им се даде възможност постепенно да се върне след кратко забавяне.
  • Дръжте горната част на ръцете още през цялата.

 

Трицепс лег

  • Се основава на гърба на седалката и задръжте тежести на ръка на ребрата ви просто върху гърдите си, палми, пострадали от един на друг.
  • Карайте теглата на ръцете нагоре до точката, когато ръцете ви са в близост са напълно разширени и постепенно свалят ги върне след кратко прекъсване.
  • Вдишайте, когато шофирате теглата на ръцете нагоре и вдишвайте, когато ги пуснете надолу.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

седнал наведен над задната Delt рейз упражнение

Седнала Бент-Over Задни Delt Повдигнете

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *