الرئيسية / الصحة / تمارين / الذراع التنغيم تمارين للإناث

الذراع التنغيم تمارين للإناث

ما هي أفضل تسليح تمارين التنغيم للإناث? لدينا جميعا. تشكيل الأسلحة ثابتة ومكيفة سريعة مع هذه الأعمال خارج. لافتة للنظر التنغيم الأسلحة يمكن أن تجعلك تبدو جميلة. هنا هو الأسلوب الأكثر فعالية للحصول على الأسلحة كنت قد يتوق دائما لل.

 

أفضل التمارين التنغيم الذراع للإناث

 

الذراع التنغيم التدريبات للإناث مع التفاصيل

لفة على الكرة مع تفاوت دفع الهاتفي

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: ندخل في مجلس الإدارة ووضع يده اليمنى على الكرة, ترك اليد على الأرض. سحق القيمة المطلقة والكتفين الخاصة بك كما كنت اسقاط نحو الأرض, حفظ المرفقين في. دفع النسخ الاحتياطي وتمرير الكرة إلى الجانب المعاكس. لا شيء من هذا القبيل 5 على كل جانب?

بيلاتيس للملاكمة

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: يقف مع أقدام الوركين العرض فصل, تطور ركبتيك ومحور قدما من القسم الوسطي الخاص بك, مواكبة لالعمود الفقري متحيز. رفع اليدين حسم لكتفيك و, حفظ المرفقين حتى, مربع اليد الصحيحة إلى الأمام, استيعاب تقاسم المنافع الخاصة بك. نقل الأيدي على التركيز والتبديل. مربع على كل جانب عدة مرات.

 

معكوس الذراع والساق شد

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: من كل واحد من أربع, تحقيق الذراع الصحيح إلى الأمام; في هذه الأثناء, تمديد الساق الأيسر ظهرك واثني قدمك. عقد لمدة 5 ثواني, في ذلك تفريغ نقطة ومواصلة الاستفادة من ذراعه اليسرى والساق اليمنى; هذا هو ممثل واحد. اكتمال 10 إلى 15 ممثلين.

 

العضله ذات الرأسين الضفيرة بالتناوب مع الطعنة

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الوقوف مع الركبتين الملتوية إلى حد ما, عقد الوزن الحر أو زجاجة ماء في كل يد. المغامرة إلى الأمام مع الساق الصحيح الخاص بك, وأقل في الموقف القفزة (لا تعفي الركبة الأمامية الماضية أصابع القدم). جميع مع تحديد العضله ذات الرأسين اليسرى وتطور اليد اليسرى نحو الصدر. إعادة صياغة على كل جانب.

 

نظيفة والصحافة طاحونة

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الوقوف مع قدم عرض دب فصل, وزن الحرة بينهما. دفع الوركين إلى خفض في القرفصاء والحصول على الوزن مع اليد اليسرى. دفع من خلال القدمين والحصول على ما يصل, رفع الأثقال نحو الكتف الأيسر وتصل النفقات العامة. تطور في الحجاب الحاجز إلى اليمين, تمكين القدم اليمنى لتتحول; اليد اليمنى هي في داخل الساق اليمنى. الحفاظ على الركوع جانبية, انزلاق اليد اليمنى وصولا الى القدم, حفظ اليسار ناحية النفقات العامة. يستدير تطوير بالعودة إلى القرفصاء. الجانبين التبديل وإعادة صياغة.

 

الورك سرقة دفع الهاتفي

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: ندخل “فوق” بعض جزء من دفع ما يصل; اسقاط الصدر وتطور المرفقين ل 90 درجات. رفع اليد اليمنى والقدم اليسرى, التمحور منطقة البطن إلى جانب واحد في حين يصل في الركبة اليسرى بالعرض أنحاء الجسم نحو الإبط الأيمن. بدوره على القدم اليمنى والحفاظ على التمحور منتصف حتى النقطة التي كنت بحث عن. رفع الوركين حتى نقطة عند منتصف هو في موقف الطاولة. رفع اليد اليسرى والقدم اليمنى, تحول منطقة البطن إلى اليمين, تناوب على القدم اليسرى حتى النقطة التي كنت مرة أخرى في “فوق” بعض جزء من دفع ما يصل.

 

ذات الرأسين والذراع الدوائر

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الوقوف مع الساقين قليلا أكثر اتساعا من الهيب عرض, 5-إلى 8 رطل الوزن الحر في كل يد, المرفقين ملتوية والنخيل تصل. حفظ العمود الفقري مستقيم, القرفصاء ودائرة اليد اليسرى صعودا وفي نحو كتفك في حركة دائرية (كما لو إغراء شخص تجاهك); عكس لاسقاط اليد. اكتمال 16 ممثلين, في تلك النقطة, تبديل الجانبين، وإعادة صياغة.

 

Triceps Swing – الذراع التنغيم التدريبات للإناث

خطوة خطوة تعليمات للقيام بذلك: كذبة مكشوفة مع القدمين على الأرض, الركبتين انحنى, وزن مجانا 5 رطل في كل يد. الاحتفاظ بها بضعة تزحف قبالة الكلمة. حفظ الأسلحة مباشرة, رفع الذراع اليسرى على صدره في حين لا يزال الذراع اليمنى فوق. أقل لبدء وإعادة صياغة. اكتمال 15 مع ممثلين الذراع الأيسر, في تلك النقطة, تبديل الجوانب. اكتمال 2-3 موعات.

 

الحصول على ما يصل اللوح الخشبي

خطوة خطوة تعليمات للقيام بذلك: تبدأ في وضع جنبا إلى مجلس تغير مع الساقين والركبتين مكدسة انحنى. عقد الوزن المحمولة (أو زجاجة المياه) في ناحية الصحيحة, مع الكوع و صحيح انحنى والوزن متكئة أقل ذراعك. رفع الوركين حتى جسمك مباشرة من الركبتين إلى الكتفين, الضغط على وزن الحديد تصل إلى السقف. اكتمال 3 يضع على كل جانب.

جزء بدين دوران

البقاء مع القدمين معا, عقد 5 إلى 10 رطل الكرة وصفة طبية (يمكنك أيضا الاستفادة من كرة القدم أو كومة من الكتب) في الصدر. تطأ قدماه الظهير الايسر واسقاط إلى القرفصاء مع الركبة اليمنى انحنى. دفع في الساق اليمنى, تصحيح ساقيه بينما لف الوسط لدفع الكرة المخدرات على الكتف الأيمن; أعود إلى موقف الماضي. المضي قدما ل 30 ثواني; تبديل الجانبين، وإعادة صياغة.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ويجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع هو ممارسة لائقة لا سيما للأشخاص الذين …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *