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内收肌伸展

内收肌伸展 包括腿部肌肉内, 经常提到的裤裆. 内收肌拉伸将包括有一个广泛的实质性散装肌肉的聚会. 这些肌肉的基本活动是拉腿内. 有他们的比赛更值得一提的利用率, 例如, 足球, 其中内收肌被用于踢足球与脚内. 在过去很长, 其紧贴反对运行时或者当利用在弯曲和大腿的增强.

 

内收肌伸展

 

肌肉

  • 收长肌
  • 收肌
  • 收肌
  • 眼虫
  • ,外部
  • 耻骨

 

的优势,以收肌伸展

紧内收肌才可以使你的菌株, 特别是在需要瞬间的发展和切割的发展游戏. 同样, 有紧内收肌可以权衡你的通用性活动之中, 例如, 深蹲, 它会影响您的框架.

 

内收肌伸展练习

躺在蝴蝶伸展

躺在蝴蝶伸展 1

仰面躺下. 扭曲你的膝盖和你的脚底放在一起. 给你的膝盖有机会从彼此渐远下降,直到你在你的胯下感觉很好的拉伸点.

保持拉伸 20-30 秒. 放松. 坐蝴蝶伸展

 

坐蝴蝶伸展 2

用你的腿坐在扩大. 扭曲你的膝盖朝向你,同时保持你的双脚并拢. 给你的膝盖几率掉落出来的边. 你应该感到裤裆区的延伸.

要构建拉伸, 把你的膝盖手肘和下推. 保持拉伸 20-30 秒.

 

做常委会腹股沟伸展最有效的方法

保持你的腿分开广. 将你的体重一面. 使你的左膝盖扭到,这是在你的左脚点. 你会感觉舒展在您的正确裤裆. 让你的脚在地面上放眼望去. 按住 20 至 30 秒. 老调重弹相反侧伸展, 在该点重新散列拉伸三次每侧.

 

指令做坐姿腹股沟弹力

进入一个情境位置. 扭曲你的膝盖,并把脚底在一起. 双手抓住双脚,躺在你的手肘放在膝盖上.

同时保持背部挺直 (没有塌陷), 让你的膝盖落向地面. 你可以通过用手肘膝盖挤压温柔的大腿内侧适用细腻重量. 你应该感到微妙的拉动和压力在裤裆. 尽量不要跳过 (采取在延长的原则). 尽量不要倒推与超凡动力.

保持拉伸 20 至 30 秒. 放电,老调重弹三次. 为扩大舒展, 获得对你的胯部接近脚.

当你练得更适应, 您可以通过在腹部向前倾斜得到臀部更深刻的舒展和背部. 呼气,同时身体向前倾, 保持背部水平,使你的胸部下跌,接近地面的将是审慎.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

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