casa / SALUT / exercicis / estirament dels adductors

estirament dels adductors

la adductors tram incloure dins músculs de les cames, al·ludit regularment com l'entrecuix. L'estirament dels adductors inclourà la reunió dels músculs que tenen un major àmpliament substancial. L'activitat fonamental d'aquests músculs és estirar la cama interna. Hi ha una utilització més notable d'ells en els jocs, per exemple, futbol, on els adductors s'utilitzen en donar puntades a una pilota de futbol amb el peu dins. per fi, que s'utilitzen en la flexió i l'augment de la cuixa quan s'executa o en contra de l'oposició.

 

estirament dels adductors

 

musculatura

  • adductor llarg
  • adductor
  • adductor
  • gracilis
  • , externa
  • pectíneo

 

Els avantatges de l'estirament adductor

adductors ajustat, vostè pot inclinar a ceps, sobretot en els jocs que requereixen desenvolupaments àgil i desenvolupaments de tall. igualment, tenint adductors atapeïts pot operar fora de la seva versatilitat al mig de les activitats, per exemple, es posa a la gatzoneta, que poden influir en el seu marc.

 

Els exercicis d'estirament dels adductors

Mentida papallona Estiraments

Mentida de la papallona estirament 1

Acuéstese sobre la seva esquena. Torçar els genolls i poseu les plantes dels peus junts. Doni als seus genolls la possibilitat de deixar anar gradualment lluny l'un de l'altre fins al punt que se senti una bona estirament en el seu entrecuix.

Mantingui l'estirament 20-30 segon. relaxar. Assegut Estirament de la papallona

 

Assegut Estirament de la papallona 2

Assegut amb les cames ampliat. Torçar els genolls cap a vostè, mantenint els peus junts. Doni als seus genolls la possibilitat de deixar anar als costats. Ha de sentir un estirament al districte de l'entrecuix.

Per construir el tram, posar els colzes sobre els genolls i empenta cap avall. Mantingui l'estirament 20-30 segon.

 

El mètode més eficaç per fer el peu a l'engonal Estirament

Romandre amb les cames separades àmplia. Moure el seu pes cap a un costat. Habilitar el genoll esquerra a torçar fins al punt que ha acabat el seu peu esquerre. Vostè es sentirà l'estirament en el seu entrecuix correcta. Mantenir els peus a terra mirant cap al futur. mantingui aquesta posició durant 20 per 30 segon. Refregit de la recta en el costat contrari, en aquest punt refregit el tram tres vegades en cada costat.

 

Les instruccions per fer l'estirament assegut a l'engonal

Poseu-vos en una posició situada. Torçar els genolls i portar les plantes dels peus junts. Mantingui els seus peus amb les mans i posar els colzes sobre els genolls.

Mantenint l'esquena recta (sense enfonsament), permetre als genolls a caure cap a terra. Es pot aplicar el pes delicat a la cuixa cap a dins, apretant amb tendresa als genolls amb els colzes. Vostè ha de sentir delicada de tracció i pressió a l'entrecuix. Intenta no saltar- (prendre en els principis de l'ampliació). Intenta no empènyer cap avall amb un poder extraordinari.

Mantingui l'estirament 20 per 30 segon. Descàrrega i refregit de tres vegades. Per ampliar el tram, obtenir els peus més a prop cap al seu entrecuix.

A mesura que gira a ser més adaptables, es pot obtenir una més profunda extensió dels malucs i l'esquena per inclinades cap endavant a l'abdomen. Exhale i inclini cap endavant, mantenir el seu nivell de darrere i permetre que el pit a caure tan a prop del sòl com seria prudent.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Your shoulders are the primary muscles that show up on the front even you wear

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *