الرئيسية / الصحة / تمارين / المقرب الإمتداد

المقرب الإمتداد

ال عضلات مقربة تمتد تشمل ضمن عضلات الساق, ألمح بانتظام كما المنشعب. وسوف تشمل امتداد المقرب جمع العضلات التي لها الجزء الأكبر كبير على نطاق واسع. النشاط الأساسي لهذه العضلات هو لسحب الساق الداخلية. هناك استخدام أكثر الجدير بالذكر منهم في المباريات, فمثلا, كرة القدم, حيث يتم الاستفادة منها في عضلات مقربة في ركل كرة القدم مع القدم داخل. بعد طول انتظار, وتستخدم أنها في انثناء وزيادة من الفخذ عند تشغيل أو ضد المعارضة.

 

المقرب تمتد

 

العضلات

  • الابهام المقرب
  • المقرب خنصر اليد
  • المقربة الكبيرة
  • الناحلة
  • والخارجية
  • المشطية

 

مزايا لوالمقرب الإمتداد

يمكن عضلات مقربة ضيقة المنحدر لك السلالات, وخاصة في الألعاب التي تتطلب التطورات لاذع والتطورات قطع. بطريقة مماثلة, يمكن وجود عضلات مقربة ضيقة مقايضة براعة الخاص بك وسط الأنشطة, فمثلا, يجلس القرفصاء, والتي يمكن أن تؤثر على الإطار الخاص بك.

 

تمارين المقرب الإمتداد

الكذب الفراشة الإمتدادات

الكذب الفراشة الإمتداد 1

استلقى على ظهرك. تطور ركبتيك ووضع قيعان من قدميك معا. إعطاء ركبتيك فرصة لإسقاط بعيدا تدريجيا عن بعضها البعض حتى النقطة التي يشعر تمتد جيد في المنشعب الخاص.

عقد تمتد ل 20-30 ثواني. فك. الجلوس الفراشة الإمتداد

 

الجلوس الفراشة الإمتداد 2

يجلس مع ساقيك توسيع. تطور ركبتيك نحو لكم مع الحفاظ على قدميك معا. إعطاء ركبتيك فرصة لإسقاط إلى الجانبين. يجب أن يشعر تمتد في منطقة المنشعب.

لبناء تمتد, وضع مرفقيك على ركبتيك ودفع إلى أسفل. عقد تمتد ل 20-30 ثواني.

 

الطريقة الأكثر فعالية لهل الدائمة الفخذ وتمتد

البقاء مع ساقيك فصل واسعة. نقل وزنك إلى جانب واحد. تمكين ركبتك اليسرى لتطور حتى النقطة التي كان أكثر من قدمك اليسرى. وسوف تشعر أنك تمتد في المنشعب الصحيح الخاص بك. تبقي قدميك على الأرض تبحث في المستقبل. عقد لمدة 20 إلى 30 ثواني. إعادة صياغة تمتد على الجانب مخالف, عند هذه النقطة إعادة صياغة تمتد ثلاث مرات على كل جانب.

 

تعليمات للقيام يجلس الفخذ وتمتد

وصول الى موقف يقع. تطور ركبتيك وجعل قيعان القدمين معا. عقد قدميك بيديك ووضع مرفقيك على ركبتيك.

مع الحفاظ على ظهرك مستقيم (لا المتعثر), تمكين ركبتيك للسقوط نحو الأرض. يمكنك تطبيق الوزن الدقيق على الفخذ الداخلي من خلال الضغط بحنان على الركبتين مع المرفقين. يجب أن تشعر حساسة سحب والضغط في المنشعب. ليس محاولة لتخطي (تأخذ في مبادئ تمديد). ليس محاولة لدفع إلى أسفل مع قوة غير عادية.

عقد تمتد ل 20 إلى 30 ثواني. التفريغ وإعادة صياغة ثلاث مرات. لتوسيع امتداد, الحصول على القدمين أقرب نحو المنشعب الخاص.

كما كنت تتحول إلى أن تكون أكثر قدرة على التكيف, يمكنك الحصول على امتداد أكثر عمقا من الوركين والظهر التي تميل إلى الأمام في البطن. الزفير وتميل إلى الأمام, الحفاظ على مستوى ظهرك وتمكين صدرك لتقع أقرب الكلمة كما سيكون من الحكمة.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ويجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع هو ممارسة لائقة لا سيما للأشخاص الذين …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *