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AB演习哑铃

请记住,你会得到一些结果, 你将需要额外的动力和新的点,把重点放在你的心总AB演习 哑铃 - 这是哑铃进来的地方. 通过这些活动, 你会打你的核心, 以及抬起你的身体总的安全性和质量.

 

最佳AB演习哑铃

哑铃BEAR爬行

哑铃BEAR爬行锻炼

 

熊野怪是那么简单,因为他们是引人注目. 这是我们做的婴幼儿基本发展, 这使得难以置信的发展设计, 增强了你的身体横身协会 (即. 左手臂和右腿在和谐的状态下移动) 和地方的重点是肌肉的中心内部.

虽然熊slithers是一个令人难以置信的运动作为热身, 在您添加哑铃混合事件, 你将扳手向上力, 获得更大的有氧的影响和加快你的腹部结果.

最有效的方法来做到这一点: 获取在每个四肢的用你的手在你的肩膀上 (抓着六边形模制哑铃) 用下你的臀部膝盖; 保持你的膝盖一寸了一地. 滑行向前,同时做一个小步幅与你正确胳膊和左腿, 在这一点上交换. 保持你的臀部低,你的头.

 

土耳其GET-UP

土耳其GET-UP演习

 

土耳其GET-了加入7个活动为一体, 这需要你从地面上你回满立撒谎 (而根据障碍物的全部时间).

它可能会出现在关闭的机会,被吓到,你从来没有看到它, 但它确实如此多的为您的身体. 首先, 它训练你真棒开发设计和增强你的身体总多功能性使您可以移动更好. 第二, 它会降低你的心来平衡你的整个身体,而你做了几个不同的发展, 所有的同时保持在你的头上哑铃.

说明做: 趴在地上,扭曲了正确的膝盖, 在地板上右脚水平, 右臂抱着你上面哑铃, 和左臂和左腿在你身边. 通过您的正确的脚驱动器和滚动到你的左胳膊肘. 在那时候, 解决你的左臂. 按你的正确臀肌和驱动你的臀部直线上升.

强迫你的左腿之下,你的身体背后, 铺在脚下的膝盖和捆绑. 将你的中间直线上升, 在这一点上推力一台. 转身继承下降. 做你的销售代表中的每一个在一边和老调重弹的对面. 让您的胸部了,看着哑铃的全部时间.

 

单臂农民的CARRY

单臂农民的CARRY锻炼

 

该农学家传达的是一个基本的练习,构建了激烈的下臂和坚实的中心. (这是另外非常容易执行。) 通过保持你的身体中只有一方压倒性的重量,同时漫步, 你的腹部多余的工作几分钟,让您的中间,从臀部倾斜.

这是另外一个非凡的腹肌练习,因为它的工作原理您的中心逐步 - 最腹肌出来的作品 (像板, 例如) 完成设置. 随着牧场主传达, 任何状况之下, 你加强你的心,而你移动, 其中有一个遗迹的影响相对每场比赛.

最有效的方法来做到这一点: 抓住一个哑铃大幅一只手, 保持你的胸部并承担按下骨骼和向前漫步.

 

单臂服务员的WALK

单臂服务员的WALK锻炼

 

服务器的步行路程,如农学家的传达: 保持压倒性的重量和行走. 是因为它可能, 而不是抱着旁边的哑铃给你, 你的开销拿着它.

不仅限于这是否提升你的中心质量, 然而, 它增设你的肩关节和支持的稳定性. 那样, 你提高你的肩膀的力量,同时避免伤口.

最有效的方法来做到这一点: 抓住一个哑铃可观,一手握住开销它. 保持你的肩膀向下和向后同时保持你的臀部和肩膀水平走. 保持你的手腕尽量伸直.

 

T-俯卧撑

T-俯卧撑锻炼

 

与俯卧撑很酷的事情是,他们专注于自己的中心 - 这有点像完成板, 然而,随着你的手臂移动.

是因为它可能, 通过包括一转, 你会扳手上你的肩膀和中间升压. 在那时候, 抓住哑铃,而这样做T-俯卧撑, 你会增加你的整个身体阻碍了你的心更优质,更好的改善.

说明做: 开始在俯卧撑的位置,而持哑铃. 滑动到基部和, 如你推起来, 和一只手延伸到天空. 手表的手与你的眼睛. 老调重弹,并用另一只手臂可达.

 

单哑铃臂架空PRESS

单哑铃臂架空推举锻炼

 

不管你是否使用哑铃, 杠铃或铁重量, 推动实质性的东西在你的头上,而站在将进一步加强你的武器, 腹部, 和中心. 它可能不会出现这样, 然而, 当你的双臂开销狂奔而出, 你中心需要像疯狂的工作在你的腹部解决一切.

通过只是一个单一的手臂挤压拨号这一举动, 这将建立在你的腹部的力量 - 与重量不平衡, 你中心需要工作显著难以保持你的身体倾斜,你按上面.

分步说明做: 只有一个哑铃你的肩膀之前举行, 驾驶它直接开销,用耳脱口而出你的手臂与你的二头肌. 尽量不要太纤细或与你的身体扭曲. 做出点粉碎你的臀部,同时按再次从整体为你实现开销保持你的下.

 

什么是AB演习哑铃的优点?

  • 有了他们的帮助, 可以增强传统活动, 例如, 俄罗斯扭, 仰卧起坐, 等等.
  • 您可以添加额外的升力,以你的日常练习,因为你可以加强和口气各种边缘肌肉力量.
  • 重量ABS准备组装坚定和苗条散装.
  • 他们帮助无法用同样做各种各样的练习,整个排序耗尽.
  • 哑铃的中心活动的很大一部分是沿着这些线更多的肌肉聚会将合作那些化合物, 不只是你的肌肉中心, 例如, 你的肩膀, 武器, 和胸部. 它会提示更多的卡路里消耗,并与轻量化.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

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