casa / SALUT / exercicis / Els exercicis abdominals amb pesos de gimnàstica

Els exercicis abdominals amb pesos de gimnàstica

Tenint en compte que obtindrà uns resultats, vostè va a requerir energia addicional i nous punts per centrar-se en el seu centre per a exercicis abdominals totals amb peses - que és el lloc peses vénen en. Amb aquestes activitats, arribaràs al seu nucli, així com aixecar el cos de seguretat global i la qualitat.

 

Els millors exercicis abdominals amb pesos de gimnàstica

PESA D'ARROSSEGAMENT DE OSO

Exercici del pes OSO ARROSSEGAMENT

 

s'arrossega ós són tan senzilla com que són convincents. És un desenvolupament bàsic que fem com els nadons, el que fa que els dissenys de desenvolupament increïbles, realça l'associació a través del cos en el seu cos (és a dir. el braç esquerre i la cama dreta es mou en un estat d'harmonia) i se centra en els músculs algun lloc dins del seu centre.

Mentre que l'ós llisca és un exercici increïble que un escalfament, en el cas que s'afegeix a la barreja de peses, podràs clau de la força, aconseguir un major impacte cardiovascular i accelerar els resultats en el abs.

El mètode més eficaç per fer-ho: Obtenir en cadascuna de les quatre potes amb les mans sota de les espatlles (agafant pesos hexagonals-modelat) amb els genolls sota dels malucs; mantenir els genolls d'una polzada per sobre del sòl. Lliscar cap endavant, fent una mica de pas amb la correcta del braç i la cama esquerra al mateix temps,, en què l'intercanvi de punt. Mantingui els malucs baixa i el cap aixecat.

 

TURC GET-UP

exercici GET-UP TURC

 

El turc get-up s'uneix a set activitats en una sola, que el porta de la mentida amb l'esquena a terra amb un suport complet (mentre que sota l'obstrucció tot el temps).

Pot semblar que tenir por davant la possibilitat que mai s'ha observat que, però, ho fa com a tal tant pel seu cos. Començar amb, se li entrena dissenys impressionants de desenvolupament i millora la seva versatilitat cos agregada perquè pugui moure millor. segon, que disminueix el seu centre per equilibrar tot el cos perquè es una sèrie d'esdeveniments diferents, alhora que amb una manuelles per sobre del seu cap.

Les instruccions per fer-ho es: Tombar a terra amb el genoll correcta tort, nivell del peu dret a terra, el braç dret amb una manuelles per sobre de vostè, i va deixar la cama esquerra i el braç al teu costat. Conduir a través del seu peu correcte i rodar sobre el seu colze esquerre. En aquest punt, fixar el braç esquerre. Premeu la seva gluti correcta i conduir als seus malucs cap amunt.

Forçar la cama esquerra per sota i darrere del seu cos, que posen al genoll i el paquet del peu. Moveu la seva recta mitjà per dalt, en aquest moment l'empenta d'un estand. Donar la volta a la successió a caure. Fer cadascun dels seus representants en un costat i un refregit al costat oposat. Mantingui el seu pit cap amunt i veure la manuelles tot el temps.

 

Només braç CARRY L'AGRICULTOR

CARRY exercici sol braç L'AGRICULTOR

 

L'agricultors transmetre és un exercici fonamental que construeix braços inferiors intensos i un centre sòlid. (És, a més, molt fàcil d'executar.) Amb la celebració d'un pes aclaparador en només un costat del seu cos mentre es passeja, el seu estómac funciona minuts extra per mantenir el seu medi i els malucs s'inclini.

Aquesta és, a més, una pràctica múscul abdominal extraordinària ja que funciona el seu centre progressivament - majoria dels músculs de l'estómac es resol (com taulers, per exemple) s'ha finalitzat la configuració de. Amb un ranxer transmetre, en qualsevol cas, reforces el seu centre, mentre es mou, que té un impacte relativament vestigi de cada partit.

El mètode més eficaç per fer-ho: Agafa una manuelles substancial en una mà, mantenir el seu pit i espatlla ossos premsades i passejar cap endavant.

 

Només braç PASSEIG DE CAMBRER

WALK exercici sol braç del cambrer

 

passeig del servidor és com el pagès de transmetre: Mantingui un pes aclaparador i caminar. Sigui com sigui, en lloc de mantenir la mancuerna al costat de vostè, se li manté sobre el cap.

No exclusivament realça això la seva qualitat de centre, malgrat això, que, a més, construeix l'estabilitat de l'articulació de l'espatlla i el suport. D'aquesta manera, que està millorant la força de les seves espatlles, evitant ferides.

El mètode més eficaç per fer-ho: Agafa una manuelles substancial en una mà i sobre el cap. Mantingui la seva espatlla baix d'anada i tornada i caminar mentre es manté el nivell de les espatlles i els malucs. Mantingui les nines el més recte possible.

 

T-PECTORALS

exercici T-PECTORALS

 

El millor amb flexions és que es centren en el centre - és una cosa així com completar una taula, però, amb els braços en moviment.

Sigui com sigui, mitjançant la inclusió d'un gir, podràs clau de la alça a les espatlles i mitja. En aquest punt, agafant pesos mentre es fa T-flexions, podràs incrementar l'obstacle a tot el cos per obtenir més qualitat i major millora en el seu centre.

Les instruccions per fer-ho es: Comenceu en una posició de planxa, mentre que la celebració de peses. Lliscar a la base i, i quan vostè està empenyent cap amunt, i estendre un cop de mà cap al cel. Observi que la mà amb els ulls. Refregit i arribar amb l'altre braç.

 

Només braç PESA DE PREMSA DE DALT

exercicis de peses SUPERIOR DE PREMSA sol braç

 

Independentment de si vostè utilitza un pes, barra o pes de ferro, empènyer alguna cosa substancial sobre el seu cap, mentre que de peu enfortirà els seus braços, àrea abdominal, i el centre. És probable que no apareixerà d'aquesta manera, malgrat això, quan els seus braços estan cargolats a terme sobrecàrrega, el seu centre ha de treballar com bojos per resoldre tot sobre el seu estómac.

Marcar fins aquest moviment prement amb un sol braç, que construirà la força dels músculs abdominals - amb un pes desequilibrat, el seu centre ha de treballar molt més difícils d'evitar que el seu cos s'inclina a mesura que pressiona a dalt.

Instruccions pas a pas per fer-ho: Amb només una manuelles a terme abans de la seva espatlla, conduir en línia recta per sobre i sortir corrent pel braç amb el seu bíceps per l'orella. Intenta no massa prim o fer contorsions amb el seu cos. Fer un punt d'aixafar als glutis mentre pressiona per mantenir la seva baixa de nou a partir general com a aconseguir sobrecàrrega.

 

Quins són els avantatges dels exercicis abdominals amb pesos?

  • Amb l'ajuda d'ells, pot millorar les activitats habituals, per exemple, Gir de Rússia, abdominals, etcètera.
  • Es pot afegir una elevació addicional a la seva pràctica diària ja que es pot reforçar i tonificar la força muscular en diversos vores.
  • Pes preparació per abs acobla una empresa i major prim.
  • Ells no ajuden a esgotar-se amb fer el mateix tipus d'exercicis de tota l'espècie.
  • Una gran part de les activitats del centre amb peses és els compostos al llarg d'aquestes línies més reunions musculars cooperaran, no simplement els músculs del centre, per exemple, les seves espatlles, armes, i al pit. Se sol·licita un major consum de calories i amb això la reducció de pes.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

exercici contracció del cable obliqua de peu

Permanent obliqua cable Crunch

Standing Oblique Cable Crunch is a powerful exercise for secluding the angled and serratus muscles

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *