У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Аб упражнения с гири

Аб упражнения с гири

Имайки предвид, че вие ​​ще получите няколко резултати, ще изисква допълнителна енергия и нови точки, за да се съсредоточи върху вашия център за общо упражнения аб с гири - това е мястото, гири идват в. С тези дейности, ще удари основния си, както и повдигнете обобщения си сигурност и качество на тялото.

 

Най-добрите упражнения Ab С гири

Гира BEAR CRAWL

Гира BEAR CRAWL упражнение

 

Bear тръпки са толкова прости, тъй като те са непреодолими. Това е основното развитие, което правим като бебета, което прави невероятни проекти за развитие, подобрява асоциация кръстосано орган в тялото си (i.e. ляво рамо и десен крак се движи в състояние на хармония) и се фокусира върху мускулите някъде вътре в център.

Докато мечката пропълзяват е невероятна упражнение като загрявка, в случай, че сте добавили гири към сместа, ще изтръгне на силата, получите по-голямо въздействие кардио и ускоряване на резултатите на корема.

Най-ефективният метод да го направя: Качвай се на всяка една от четворките с ръцете си под раменете (стиска шестостенни формована гири) с колене под бедрата; запази колене един инч над земята. Хлъзгам напред, като малко крачка с правилния си ръка и левия крак в същото време, В този момент обмен. Дръжте бедрата ниско и главата си нагоре.

 

ТУРСКИ оформление

ТУРСКИ оформление упражнение

 

Турският оформление присъединява седем дейности в една, който ще ви отведе от лежи с гръб на земята, за да пълна готовност (докато при обструкция през цялото време).

Тя може да се появи, за да се плаши от слаба надежда, че никога не сте го наблюдава, Все още го прави като такъв много за тялото си. Да започнем с, той ви обучава страхотни проекти за развитие и подобрява общата Ви тяло гъвкавост, така че да може да се движи по-добре. втори, тя намалява вашия център за балансиране на цялото ви тяло, докато направи няколко отделни събития, всичко, като държите дъмбел над главата си.

Инструкции да го направя: Легнете на земята с правилния си коляно изви, нужното ниво на крака на пода, дясната ръка държи гира над вас, и ляво рамо и левия крак до теб. Карай през правилния си крак и се търкаля върху левия лакът. На този етап, оправи лявата си ръка. Натиснете си правилно glute и управлява бедрата нагоре.

Принудително левия си крак под и зад тялото си, полагане на коляното и пакет от подножието. Преместете средната право нагоре, в този момент на тягата на стойка. Обърни се на наследството да падне. Направете всеки един от вашите повторения от едната страна и разисквам от другата страна. Пазете гърдите си и да гледате гира през цялото време.

 

С едно рамо фермер CARRY

CARRY упражнение с едно рамо фермер

 

Най-агрономи предават е основно упражнение, което изгражда интензивни долната част на ръцете и солидна център. (Това е допълнително изключително лесно да се изпълни.) С провеждането огромно тегло само от едната страна на тялото си, докато се разхождат, вашия корем работи допълнителни минути, за да поддържате средна и бедрата от накланяне.

Това е допълнително извънредно коремна мускулна практика, тъй като тя работи вашия център постепенно - най-стомаха мускулна разработва (като дъски, например) са готови с настройката. С фермер предадат, във всеки случай, ще засили вашия център, докато се движите, който има следа въздействие на сравнително всеки мач.

Най-ефективният метод да го направя: Вземете значителна гира в едната ръка, запазите гърдите си и да поеме костите притискат и се разходете напред.

 

С едно рамо сервитьора WALK

WALK упражнение с едно рамо сервитьора

 

разходка на сървъра още е като агроном-те предам: Задръжте огромно тегло и разходка. Да бъде както е, вместо да държите дъмбела до вас, ще я държи над главата.

Не е ли това изключително подобряване на вашия център за качество, въпреки това, това допълнително изгражда устойчивостта на вашата раменна става и подкрепа. По този начин, сте повишаване на силата на раменете си, като се избягва рани.

Най-ефективният метод да го направя: Вземете значителна гира в едната си ръка и го задръжте над. Дръжте раменете си надолу и обратно и да ходи, като същевременно поддържат бедрата и раменете ниво. Дръжте китките си изправен, колкото е възможно.

 

Т-лицеви опори

Т-лицеви опори упражнение

 

В готино нещо с лицеви опори, е, че те се фокусират върху вашия център - това е нещо като попълване на борда, Все още с ръцете си, които се движат.

Да бъде както е, чрез включване на свой ред, ще изтръгне до тласък на раменете си и средата. На този етап, чрез захващане гири докато прави Т-лицеви опори, вие ще увеличим обструкция на цялото ви тяло за по-качествено и по-голямо подобрение на вашия център.

Инструкции да го направя: Започнете в позиция за лицева опора, докато държите гири. Плъзнете към основата и, като сте бутане, и разширяване на едната си ръка към небето. Гледайте тази ръка с очите си. Предъвкване и да достигне до с другата ръка.

 

С едно рамо гира режийни PRESS

С едно рамо гира режийни PRESS упражнение

 

Независимо от това дали използват дъмбел, щанга или желязо тегло, натискане нещо значително над главата си, докато стои ще подкрепи ръцете си, коремната област, и център. Това вероятно няма да се появи по този начин, въпреки това, когато ръцете ви са завинтени от въздушната, вашия център трябва да работи като луд, за да уредят всичко над вашия корем.

Dial до този ход, като стиснете само с едно рамо, която ще се изгради силата на корема - липсата на равновесие на тегло, вашия център трябва да работи значително по-трудно да се поддържа тялото си от накланяща се с натискане на бутона по-горе.

Стъпка по стъпка инструкции да го направя: Само с една гира проведе преди рамо, я карам направо режийни и заключи от ръката ви с вашия бицепс от ухото си. Опитайте се да не е твърде слаб или изкривява с тялото си. Направете една точка, за да смаже вашите glutes, докато натискате, за да запазите по-ниско отново от цялостната като постигате отгоре.

 

Какви са предимствата на аб упражнения с гирички?

  • Със съдействието на тях, можете да подобрите обичайни дейности, например, Руската Twist, коремни преси, и така нататък.
  • Можете да добавите допълнителен лифт до ежедневната си практика, тъй като можете да се засили и тонизират мускулната сила в различни краища.
  • Тегло готви за корема сглобява една фирма и стройна насипно.
  • Те не помагат да се изчерпи с това също видове упражнения цялата вид.
  • Голяма част от дейностите на Центъра с гири е съединение единици по тези линии повече мускулни събирания ще си сътрудничат, не просто си център мускули, например, раменете, обятия, и гърдите. Той ще поиска по-голямо потребление на калории и с това намаляване на теглото.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

стоящи наклонена кабел криза упражнение

Постоянният Oblique Кабелна Крънч

Постоянният Oblique Кабелна Crunch е мощно упражнение за изолирането ъгловите и serratus мускулите …

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *