الرئيسية / الصحة / تمارين / تمارين أب مع الدمبل

تمارين أب مع الدمبل

مع الأخذ في الاعتبار أن ستحصل على عدد قليل من النتائج, سوف تحتاج إلى قوة إضافية ونقاط جديدة للتركيز على مركزك لمجموع التدريبات من أساسها مع الدمبل - وهذا هو المكان الدمبل تأتي في. مع هذه الأنشطة, عليك ضرب الأساسية الخاصة بك, وكذلك رفع الخاص بك الأمنية الجسم الكلي والجودة.

 

أفضل تمارين أب مع الدمبل

الدمبل BEAR الزحف

ممارسة الدمبل BEAR الزحف

 

تزحف دب هي واضحة كما هي مقنعة. انها التنموية الأساسية التي نقوم بها كما الرضع, مما يجعل تصاميم تنمية لا تصدق, يعزز الرابطة عبر الجسم في الجسم (أي بمعنى. الذراع الأيسر والساق اليمنى تتحرك في حالة من الانسجام) ويركز على العضلات في مكان ما داخل مركزك.

في حين ينزلق الدب هو ممارسة لا يصدق بمثابة الاحماء, في حال قمت بإضافة الدمبل إلى مزيج, عليك وجع تصل القوة, الحصول على تأثير أكبر القلب وتسريع النتائج على تقاسم المنافع الخاصة بك.

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الحصول على كل من أربع بيديك تحت كتفيك (يمسك الدمبل مصبوب مسدس) مع ركبتيك تحت الوركين; إبقاء ركبتيك عن شبر واحد فوق الأرض. انزلق إلى الأمام من خلال جعل القليل من خطوة مع الذراع الصحيح وساقه اليسرى في نفس الوقت, في ذلك صرف نقطة. إبقاء الوركين منخفضة ورأسك.

 

التركية GET-UP

التركية ممارسة GET-UP

 

التركي حصول على متابعة ينضم الأنشطة سبعة إلى واحد, الذي يأخذك من الكذب مع ظهرك على الأرض لموقف الكامل (في حين ظل انسداد طوال الوقت).

قد يبدو ليكون خائفا على فرصة قبالة أنك لم يسبق لوحظ, بعد ذلك يقوم على هذا النحو من ذلك بكثير لجسمك. لتبدأ, فهو يدرب لك تصاميم تطوير رهيبة ويعزز الخاص الكلي براعة الجسم حتى تتمكن من التحرك على نحو أفضل. ثانيا, أنه يقلل مركزك لتحقيق التوازن في الجسم كله في حين قمت بإجراء بعض التطورات متميزة, كل حين عقد الدمبل فوق رأسك.

تعليمات للقيام بذلك: الاستلقاء على الأرض مع ركبتك الصحيحة الملتوية, مستوى القدم اليمنى على الأرض, الذراع اليمنى عقد الدمبل فوقكم, والذراع الأيسر والساق اليسرى إلى جانبك. من خلال حملة القدم الصحيح ولفة على الكوع الأيسر. في تلك النقطة, إصلاح الذراع يسارك. اضغط glute الصحيح ودفع الوركين على التوالي.

إجبار ساقك اليسرى تحت وخلف جسمك, وضع على الركبة وحزمة من القدم. الانتقال مباشرة الأوسط الخاص بك, في ذلك الاتجاه أشر إلى موقف. بدوره حولها خلافة لإسقاط. هل كل واحد من ممثلين الخاصة بك على جانب واحد وإعادة صياغة على الجانب الآخر. حافظ على صدرك حتى ومشاهدة الدمبل طوال الوقت.

 

وحيدة-ARM CARRY المزارعين

ممارسة CARRY أحادي ARM المزارعين

 

ومزارعين ينقل هو ممارسة الأساسية التي يبني الأسلحة أقل كثافة ومركز الصلبة. (بالإضافة إلى ذلك فإنه من السهل للغاية لتنفيذ.) بعقد الوزن الساحق على جانب واحد فقط من الجسم بينما متنقل, يعمل الحجاب الحاجز دقائق اضافية للحفاظ على منتصف الخاص بك والورك من يركن.

هذا بالإضافة إلى ممارسة عضلات البطن غير عادية لأنه يعمل مركزك تدريجيا - معظم العضلات في المعدة يعمل بها (مثل لوحات, على سبيل المثال) تتم إقامة. مع مربي ماشية نقل, على كل حال, يمكنك تعزيز مركزك أثناء نقل, التي لديها تأثير بقايا لنسبيا في كل مباراة.

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الاستيلاء على الدمبل كبير في يد واحدة, إبقاء الصدر الخاصة بك وتحمل العظام ضغط والتنزه إلى الأمام.

 

وحيدة-ARM WALK النادل

ممارسة المشي وحيدة-ARM النادل

 

المشي للملقم هي مثل مزارعا في نقل: عقد الوزن الساحق والسير. وليكن ما يكون, بدلا من عقد الدمبل إلى جانبك, عليك الاحتفاظ بها في سماء المنطقة.

ليس على سبيل الحصر يعني هذا تحسين نوعية مركزك, ومع ذلك, أنه يبني بالإضافة إلى ثبات مفصل الكتف والدعم. بهذه الطريقة, كنت تعزيز قوة كتفيك مع تجنب الجروح.

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الاستيلاء على الدمبل كبير في يد واحدة وأنه عقد النفقات العامة. عقد كتفك إلى أسفل وظهر والسير مع الحفاظ على الوركين والكتفين مستوى. ابق على المعصمين كما التوالي ممكن.

 

T-بوشوبس

ممارسة T-بوشوبس

 

الشيء باردة مع بوشوبس هو أنها تركز على مركزك - انها نوع من مثل استكمال لوحة, ولكن مع تحريك ذراعيك.

وليكن ما يكون, قبل بما في ذلك بدوره, عليك وجع حتى دفعة على كتفيك والمتوسطة. في تلك النقطة, من خلال استيعاب الدمبل أثناء القيام T-بوشوبس, عليك زيادة عرقلة على الجسم كله لمزيد من الجودة وتحسين أفضل على مركزك.

تعليمات للقيام بذلك: بدء في وضع تمرين رياضي في حين عقد الدمبل. تنزلق على قاعدة و, كما كنت دفع ما يصل, وتمتد يد واحدة إلى السماء. ووتش إن جنب مع عينيك. إعادة صياغة وتصل مع الذراع الأخرى.

 

وحيدة-ARM الدمبل OVERHEAD PRESS

وحيدة-ARM ممارسة الدمبل OVERHEAD PRESS

 

بغض النظر عما إذا كنت تستخدم الدمبل, الحديد أو وزن الحديد, دفع شيء كبير فوق رأسك واقفا وتحصين ذراعيك, منطقة البطن, ومركز. ربما لن تظهر بهذه الطريقة, ومع ذلك, عندما انسحب ذراعيك فوق, يحتاج المركز لعمل مثل مجنون لتسوية كل شيء على الحجاب الحاجز.

الاتصال الهاتفي هذه الخطوة عن طريق الضغط مع مجرد ذراع واحدة, والتي سوف بناء القوة على تقاسم المنافع الخاصة بك - مع الوزن غير متوازن, يحتاج المركز إلى العمل بجد كبير للحفاظ على جسمك من مرتفعا كما تضغط فوق.

خطوة خطوة تعليمات للقيام بذلك: مع الدمبل واحد فقط عقد قبل كتفك, قيادتها مباشرة النفقات العامة والترباس من ذراعك مع العضله ذات الرأسين من خلال أذنك. حاول أن لا نحيلة جدا أو تتلوى مع جسمك. جعل نقطة لسحق غلوتيس الخاص بك بينما تضغط للحفاظ على انخفاض مرة أخرى من بوجه عام وأنتم تحقيق النفقات العامة.

 

ما هي مزايا التدريبات من أساسها مع الدمبل?

  • بمساعدة منهم, يمكنك تعزيز أنشطة العرفية, فمثلا, تحويلة روسية, الجرش, وما إلى ذلك وهلم جرا.
  • يمكنك إضافة رفع إضافي لممارستك اليومية حيث يمكنك تعزيز ونبرة قوة العضلات في مختلف حواف.
  • الوزن التحضير لتقاسم المنافع يجمع شركة ومعظم نحيلة.
  • تساعد على عدم إرهاقهم مع القيام بالمثل أنواع من التمارين النوع بأكمله.
  • جزء كبير من أنشطة المركز مع الدمبل هو تلك المركبة على طول هذه الخطوط والمزيد من التجمعات العضلات التعاون, ليس مجرد عضلات مركزك, فمثلا, كتفيك, أسلحة, والصدر. فإنه يطالب المزيد من استهلاك السعرات الحرارية وذلك مع تخفيض الوزن.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ويجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع هو ممارسة لائقة لا سيما للأشخاص الذين …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *