如何缓解压力和焦虑

0
3
How to Relieve Stress and Anxiety

如果你想知道 如何缓解压力和焦虑 你来对地方了. 压力和焦虑是你生命中最常见的. 治疗前就可以开始你首先要缓解压力和焦虑一劳永逸,因为新的突破可能会导致压力. 没有一个秘密,如何 Relieve Stress and Anxiety. 在这篇文章中了解大范围的自然和家庭的补救措施,可以用压力和焦虑帮助.

 

如何缓解压力和焦虑

 

对于焦虑和压力自然疗法

 

  • 行使
  • 嚼口香糖
  • 运用呼吸法
  • 性别
  • 获取更多的笑声在你的生活
  • 祈祷
  • 时间管理策略
  • 草药茶
  • 改变你的生活方式
  • 花时间与朋友和家庭

 

1. 行使

运动是烧掉急能源,减轻压力和研究一个伟大的方式倾向于支持这种使用. 2016 审查 10 随机对照试验发现,运动可能是焦虑症治疗. 然而, 审查警告说,只有高品质的研究可以判断它是我们如何有效. 另一个原因表明,身体锻炼可以受益焦虑的人与戒烟.

有这背后有几个原因:

  • 睡觉

锻炼还可以提高你的睡眠质量,实现压力,可以通过压力和焦虑的负面影响,这对我们来说是好处.

  • 置信度

当你经常锻炼, 你可能会觉得在你的身体更多的能力和信心,由于健身从而促进精神福祉和利益为我们.

2. 嚼口香糖

对于一个超级方便,快捷的压力缓解尝试嚼口香糖. 一项研究表明,谁嚼口香糖的人有幸福感更强, 有吸引力, 智能和较低的压力. 口香糖促进血液流向大脑.

3. 运用呼吸法和时间与动物

呼吸练习,他们可以随时随地使用提供方便和简单的缓解压力和他们迅速开展工作. 它更巨大的压力和焦虑药之一. 宠物提供陪伴, 爱, 和支持. 相关研究发表在 2019 证实,宠物可以是有益的人用各种各样的心理健康问题, 包括焦虑.
虽然很多人喜欢猫, 小狗, 和其他小型哺乳动物, 过敏体质的人会很高兴地得知,宠物也必须毛茸茸提供支持. 一个 2016 研究发现,照顾蟋蟀可以改善心理健康中老年人,这是对他们非常重要.

 

如何缓解压力和焦虑

 

4.性别

在一个健康的关系, 性爱可以是一个梦幻般的紧张和焦虑缓解呼吸, 触摸, 社会联系, 和其他几个人,并带来最终的繁忙和性高潮其他有益的化学物质. 它的更另一个 “开玩笑” 应力释放也可以相当有效和货物

5. 获取更多的笑声在你的生活

笑释放紧张的实际行动,并带来在你的生活积极的生理变化 . 要想办法让工作笑到你的一天可以是紧张和焦虑救济的有效的途径.

6. 祈祷

很多人转向灵性消除压力,研究表明它在现实中. 祈祷可以放松身体以及情绪上的安慰和振奋精神我们的精神. 你感到有压力,下一次不要忘记祈祷的力量,压力和焦虑救济的有效的途径.

7. 时间管理策略

有些人感到焦虑,如果他们有太多的作品在一次. 这些可能涉及家庭和健康有关的活动. 有一个计划在未来采取必要的行动可以帮助保持这种焦虑的一天. 有效的时间管理策略可以帮助人们集中在一个特定的任务在同一时间. 基于图书策划者和在线日期可以帮助为能抗拒的冲动多任务.

一些人发现,突破重大项目分解成可管理的步骤,可以帮助他们完成这些任务用更少的压力,它可以是紧张和焦虑救济的有效的途径.

8. 草药茶

许多草药茶答应帮助焦虑和减轻睡眠和减轻压力. 有些人觉得制作和喝茶舒缓的过程, 但一些茶可能对导致减少焦虑的大脑更直接的影响. 一个小的结果 2019 试验表明,洋甘菊可以改变皮质醇, 一个紧张和焦虑.

 

 草药茶

 

9. 改变你的生活方式

保持积极的态度. 接受有你无法控制的事件. 穿着体面的衣服,与朋友散步早起早上洗浴regurly ATLEAST一次,让你感觉非常好,舒适. 不要依赖酒精, 毒品, 行为,以减少压力和焦虑
吃健康平衡膳食这就是让你强. 所以thesethings改变我们的生活easliy不要haper.

10.花时间与朋友和家庭

来自朋友和家人的社会支持可以帮助您通过紧张的时候获取和提供给我们舒适. 作为一个朋友网络的一部分,为您提供了归属感和自我价值,并给予善意的提醒感, 它可以帮助你在艰难时期. 一项研究发现,特别是妇女花时间与朋友和孩子们帮助释放催产素, 天然的压力缓解.

这种效应被称为往往和专心,是战斗的响应相反. 请记住,男人和女人的友谊和拥抱的人谁给你放松受益.
这是非常重要的,起到了至关重要的作用. 另一项研究发现,男性和女性最少的社会联系更容易抑郁和焦虑受苦,给你压力. 有较强的社会关系可以帮助你度过紧张的时候获得,并降低你的焦虑风险.

底线

尽管压力和不安可能在您的工作环境和个人的生命出现, 有削弱你感觉不到重量众多的简单方法. 这些技巧经常包括从应力的源泉使得在相反方向上的轨道.

行使, 关心, 音乐和身体亲密都将是能够工作舒缓紧张 - 而且他们也将改善你的工作与生活的平衡.

社区Q&一个

如果是焦虑的一个问题?

张力变成一个问题,当它与生命插手时,有没有真正的风险, 或者时间过长危亡过后. 例如, 对于飞行的恐惧某人, 上边缘是有点前一个航班是典型 – 因为它发生在飞行的唤醒事件, 这可能是一个问题.

张力如何经常发生可以表现出一个问题, 以及. 上关的机会,有人遇到极端和勤奋的不安之际一般情况下, 如果情绪是出程度与原因, 或者,如果应力提示报警袭击, 它可能是需要帮助的药用指示. 尽管事实上,压力和不安可能在你的工作环境和个人的生命出现底部LINEIN, 有削弱你感觉不到重量众多的简单方法.

这些技巧经常包括从应力的源泉使得在相反方向上的轨道.

行使, 关心, 音乐和身体亲密都将是能够工作,以减轻不安 - 他们也将改善你的工作与生活的平衡.

难道焦虑增加痴呆风险?

分析师 – 通过驱动博士. 罗特曼研究所的Linda在马贝克雷斯特健康科学加拿大 – 在精神病学日记当前观点分销他们的成果. 带领自己的考试, 他们调查了最近分发的是分析了无尽的紧张情绪影响大脑的领土动物和人类的研究, 恐惧, 和压力.

详细地, 他们调查已故证明从紧张的调查和恐惧的动物造型, 就像在两个声音的个人和临床populaces压力和紧张的神经影像学研究. 对于我们的显著数, 恐惧, 张力和应力是非典型的, 不频繁片寿命的; 我们通过检查步进或会为未来的员工会议之前感到担心, 例如. 正是在这紧张的这些场合变成逐步参观,他们通过一天的生活与天插手该点.

该集团不断特点为忧 “由典型的强烈生理压力反应的延迟设定所带来的强迫明示,” 这可以在该点, 正是如此, 导致问题的无懈可击, 代谢和心血管框架.

同样, 无休止的压力可以使心灵的海马衰减. 这种心态地区当务之急是长途记忆和空间路线.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字