У дома / КАК ДА / Как да се освободите от стреса и тревожността

Как да се освободите от стреса и тревожността

Ако се чудите Как да се освободите от стреса и тревожността Вие сте попаднали на правилното място. стреса и тревожността са най-често в живота си. Преди лечението може да започне най-напред трябва да се освободите от стреса и тревожността веднъж завинаги, тъй като нови пробиви могат да доведат до стрес. Не е тайна, че как да се Relieve Stress and Anxiety. В тази статия се запознаят с широка гама от естествени и домашни средства, които могат да помогнат със стреса и тревожността.

 

Как да се освободите от стреса и тревожността

 

Физически средства за лечение на тревожност и стрес

 

  • Упражнение
  • Дъвка
  • Използвайте дихателни
  • секс
  • Получете повече смях в живота си
  • моля
  • стратегии за управление на времето
  • Билковите чайове
  • Променете начина си на живот
  • Прекарват времето си с близки и приятели

 

1. Упражнение

Упражнение е един чудесен начин да горят тревожност енергия и намаляване на стреса и научните изследвания са склонни да подкрепят тази употреба. 2016 преглед на 10 рандомизирани контролирани проучвания са установили, че упражнение може да бъде средство за лечение на тревожност. въпреки това, прегледът предупреди, че само изследвания на по-високо качество може да се определи колко ефективно е за нас. Друга причина предполага, че упражненията могат да се възползват хората с тревожност, свързани с отказването от цигарите.

Има няколко причини за това:

  • сън

Упражнение също може да подобри качеството на съня и се реализира на стреса, които могат да бъдат негативно засегнати от стрес и тревожност, което е от полза за нас.

  • увереност

Когато тренирате редовно, може да се почувствате по-компетентни и уверени в тялото си, поради фитнес което от своя страна повишава умствената благосъстояние и полза за нас.

2. Дъвка

За супер лесно и бързо облекчаване на стреса пробвам Chew Gum. Едно изследване показва, че хората, които дъвчат дъвка имат по-голямо усещане за благополучие, Атрактивен, Интелигентен и по-ниско напрежение. дъвка стимулира притока на кръв към мозъка си.

3. Използвайте дихателни и време с животни

Дихателните упражнения осигуряват удобен и лесен прогонване на стреса, тъй като те могат да бъдат използвани по всяко време навсякъде и те работят бързо. Нейната един от най-великите стрес и тревожност болкоуспокоителни. Домашни любимци предлагат компания, обичам, и подкрепа. Research, публикувано в 2019 потвърди, че домашните любимци могат да бъдат от полза за хората с най-различни въпроси, свързани с психичното здраве, включително тревожност.
Въпреки че много хора предпочитат котки, кучета, и други малки бозайници, хора с алергии ще бъдат доволни да научат, че домашният любимец е задължително да е космато да се осигури подкрепа. А 2016 проучване установи, че се грижат за щурците може да подобри психическото здраве на възрастните хора, както и че е много важно за тях.

 

как да се освободите от стреса и тревожността

 

4.секс

В рамките на една здрава връзка, секс може да бъде фантастична стрес и тревожност облекчаване на дишането, докосване, социална връзка, и няколко други и носи прилив на края и други полезни химични продукти с оргазъм. Нейната още един от по- “шега” Облекчаване на стреса, които също могат да бъдат доста ефективни и стоки

5. Получете повече смях в живота си

Физическата акта на смях освобождава напрежението и носи положителни физиологични промени в живота си . Намирането на начини да работят повече смях в деня ви може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса и тревожността.

6. моля

Много хора се обръщат към духовността за облекчаване на стреса и проучвания показват, че работи в действителност. Молитва могат да бъдат физически релаксиращ, както и емоционално успокояващо и духовно повдигане духа ни. Следващият път, когато се чувстват подчерта, не забравяйте силата на молитвата ефективен маршрут на стрес и тревожност облекчение.

7. стратегии за управление на времето

Някои хора се чувстват притеснени, ако те са твърде много работи наведнъж. Това може да включва семейството и дейности, свързани със здравето. Наличието на план на мястото за следващия необходимите действия може да ви помогне да се запази тази тревожност в дни. Ефективните стратегии за управление на времето може да помогне на хората да се фокусират върху една конкретна задача в даден момент. Книга на базата проектанти и онлайн дата може да помогне, тъй като не може да устои на желанието да многозадачен.

Някои хора смятат, че счупи големи проекти надолу в управляеми стъпки може да им помогне да да изпълни тези задачи с по-малко стрес и това може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса и тревожността.

8. Билковите чайове

Много билкови чайове обещават да помогнат с тревожност и лекота на съня и намаляване на стреса. Някои хора смятат, че процесът на вземане на решения и пиене на чай успокояващ, но някои чайове могат да имат по-пряк ефект върху мозъка, което води до намалена тревожност. Резултати от малък 2019 процес предполага, че лайка може да промени нивата на кортизол, стрес и тревожност.

 

 Билковите чайове

 

9. Променете начина си на живот

Имайте позитивна нагласа. Приемете, че има събития, които не могат да контролират. носят добра рокля и разходка с приятели се събуди рано сутринта на възприемането баня regurly поне веднъж, че ви кара да се чувствате чудесно и удобно. Не разчитайте на алкохол, наркотици, поведение за намаляване на стреса и тревожността
Хранят здравословно и балансирана храна този ви накарат да се силна. не бъди толкова haper thesethings променят живота ни easliy.

10.Прекарват времето си с близки и приятели

Социална подкрепа от приятелите и семейството може да ви помогне да получите чрез стресови времена и да ни осигури комфорт. Като част от един приятел на мрежата ви дава чувство за принадлежност и собствена стойност и да даде добър съвет, която може да ви помогне в трудни времена. Едно проучване установи, че за жените, по-специално да прекарва време с приятелите и децата помага окситоцин освобождаване, естествено облекчаване на стреса.

Този ефект се нарича тенденция и се сприятеляват и е обратното на отговора на бой. Имайте предвид, че мъжете и жените се възползват от приятелство и прегръдка някой, който ви е дал почивка.
Това е много важно и изигра решаваща роля. Друго проучване установи, че мъжете и жените с най-малко социални връзки са по-склонни да страдат от депресия и тревожност и стрес ви е дал. Като силни социални връзки може да ви помогне да получите чрез стресови времена и да намали риска от тревожност.

Долния ред

Въпреки факта, че натиск и безпокойство може да се появи във вашата работна среда и индивидуален живот, има много прости подходи за намаляване на теглото се чувстваш. Тези съвети често включват вземане на песни в противоположна посока от извора на стрес.

Упражнение, грижа, музика и физическа близост всички ще бъде в състояние да работят, за да успокои нервност - и те ще подобрите общото си баланс работа-живот също.

Общността Q&А

Когато е тревожност проблем?

Напрежението се превръща в проблем, когато го меси в живота, когато няма реална опасност, или това продължава прекалено дълго, след като опасността е преминала. Например, за някой с страх от летене, е малко по-на ръба преди полет е характерно – в случай, че това се случва в началото на летящ, това може да е проблем.

Колко често се случва, напрежение, може да докаже проблем, също. На слаба надежда, че някой се натъкват на екстремни и усърден безпокойство сред обикновените обстоятелства, ако чувствата са от степен с причината, или ако стреса е запитване алармени нападения, тя може да бъде индикация, че е необходим лекарствен помощ. The Bottom LineIn въпреки факта, че натиск и безпокойство може да се появи в работната ви среда и индивидуален живот, има много прости подходи за намаляване на теглото се чувстваш.

Тези съвети редовно включват вземане на песни в противоположна посока от извора на стрес.

Упражнение, грижа, музика и физическа близост всички ще бъде в състояние да работи за облекчаване на безпокойството - и те ще подобрите общото си баланс работа-живот също.

Може тревожност да увеличи риска от деменция?

анализаторите – задвижван от д-р. Линда Mah на Научноизследователския институт по Ротман в Baycrest здравни науки в Канада – дистрибуция на техните резултати в дневник настоящото становище в психиатрия. За да доведе тяхното разглеждане, те разследвани наскоро разпространен създание и човешки разследвания, които се анализират от главния мозък територии, повлияни от безкраен нервност, ужас, и стрес.

Подробно, те разследвани края на доказателства от проучвания на стрес и страх формоване в създания, точно както неврообразна диагностика разследвания на стрес и нервност и в двата звукови лица и клинични populaces. За значителен брой от нас, ужас, напрежението и стреса са нетипични, с рядка късче живот; ние се притесняват преди пристъпването на изпит или излизане на бъдещия среща служител, например. Това е точката, в която тези случаи на нервност се оказват постепенно посетете че те меси с всеки изминал ден живот.

Групата характеризира непрестанни тревожи като “обсесивно изрично, че се постига чрез забавено следствен типичен интензивна реакция физиологичен налягане,” което може в този момент, по следния начин, да доведе до проблеми за неуязвим, метаболитни и сърдечносъдови рамки.

по същия начин, безкрайна налягане може да направи хипокампуса разпад на ума. Този регион има предвид, е наложително, за дълги разстояния на паметта и пространственото маршрут.

За Али

Али Раза е писател на WorldWideLifeStyles.com. Али живее в Пакистан, и той обича да пише. Али е член на екипа на E-Linkbaits продължение на много години, предоставянето му за научни изследвания и писане таланти. Като амбициозен автор, той оценява добро прилагане на алитерация във всички изделия.

Проверете също

Как да отслабнете бързо В 2 седмици 10 килограма

Как да отслабнете бързо В 2 седмици 10 килограма

Getting in shape may appear to be unthinkable on the off chance that you need

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *