casa / SALUT / exercicis / 30 Plank dies Desafiament Calendari

30 Plank dies Desafiament Calendari

establir 30-dia calendari desafiament del tauler per moviments eficaços per apuntar tants músculs al mateix temps els músculs abdominals superiors i inferiors com aquest desafiament enforteix l'esquena baixa, part superior del cos, esquena, pit, darrere i també li dóna un cos postured bona i enforteix els músculs per evitar lesions. Es fa més fort el tors i s'aplana zona abdominal, així.

Es pot realitzar amb un mínim d'eines o eines no es pot realitzar a casa i es pot aprendre amb facilitat. És lliure d'excusa a mesura que es necessiten eines costoses per a aquest exercici i necessita la motivació per fer això per contínuament 30 dies i no deixar de fumar. Per saber més sobre ell i les seves formes També pot buscar Com fer Taulers - 10 Els millors exercicis Plank.

 

30 dia calendar.docx desafiament del tauler

 

instrucció de 30 Plank dies Desafiament Calendari:

Com:

  1. Comenceu aquest exercici mitjançant la recerca d'un lloc tranquil. Prengui una estora i anar a dormir a la taula en una posició de planxa, amb els avantbraços en comptes de les mans a la catifa o el sòl si no s'utilitza una estora.
  2. Els colzes han de mantenir paral·lel a les espatlles sobre el matalàs.
  3. Agafeu els glutis i abdomen atapeït i músculs de l'esquena, fent que l'esquena estigui recta.
  4. Mantingui el coll i la columna vertebral recta.
  5. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta de cap a peus.
  6. Mantingui aquesta posició durant un temps i no més avall de les espatlles.
  7. Mira cap avall subjectant el coll recte.
  8. Si vostè és un principiant i és incapaç de mantenir la posició i després deixeu que els seus genolls toquin el terra o fer aquest exercici amb les mans en lloc dels avantbraços.
  9. Respirar profundament i de manera uniforme durant un temps així que això ajudarà a continuar aquesta posició durant un temps més llarg.

 

30 Plank dies Desafiament Calendari:

Prendre aquest repte i seguir els horaris per a l'exercici i completar tots els dies i no deixar de fumar és el que motivarà per a aquest desafiament per donar forma al seu cos i la postura.

Sec defineix segons aquí.

diaTempsdiaTempsdiaTemps
120 segon1160 segon21150 segon
220 segon1290 segon22180 segon
330 segon13DIA DE DESCANS23180 segon
430 segon1490 segon24210 segon
540 segon1590 segon25210 segon
6DIA DE DESCANS16120 segon26DIA DE DESCANS
745 segon17120 segon27240 segon
845 segon18150 segon28240 segon
960 segon19DIA DE DESCANS29270 segon
1060 segon20150 segon30300 segon

 

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

Dorsal ample TRAM

Estirament dorsal ample

tram dorsal ample no afegirà massa, pot recuperar la seva flexibilitat i deixar que facis …

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *