casa / SALUT / exercicis / 30 Plank dies Desafiament Calendari

30 Plank dies Desafiament Calendari

establir 30-dia calendari desafiament del tauler per moviments eficaços per apuntar tants músculs al mateix temps els músculs abdominals superiors i inferiors com aquest desafiament enforteix l'esquena baixa, part superior del cos, esquena, pit, darrere i també li dóna un cos postured bona i enforteix els músculs per evitar lesions. Es fa més fort el tors i s'aplana zona abdominal, així.

Es pot realitzar amb un mínim d'eines o eines no es pot realitzar a casa i es pot aprendre amb facilitat. És lliure d'excusa a mesura que es necessiten eines costoses per a aquest exercici i necessita la motivació per fer això per contínuament 30 dies i no deixar de fumar. Per saber més sobre ell i les seves formes També pot buscar Com fer Taulers - 10 Els millors exercicis Plank.

 

30 dia calendar.docx desafiament del tauler

 

instrucció de 30 Plank dies Desafiament Calendari:

Com:

  1. Comenceu aquest exercici mitjançant la recerca d'un lloc tranquil. Prengui una estora i anar a dormir a la taula en una posició de planxa, amb els avantbraços en comptes de les mans a la catifa o el sòl si no s'utilitza una estora.
  2. Els colzes han de mantenir paral·lel a les espatlles sobre el matalàs.
  3. Agafeu els glutis i abdomen atapeït i músculs de l'esquena, fent que l'esquena estigui recta.
  4. Mantingui el coll i la columna vertebral recta.
  5. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta de cap a peus.
  6. Mantingui aquesta posició durant un temps i no més avall de les espatlles.
  7. Mira cap avall subjectant el coll recte.
  8. Si vostè és un principiant i és incapaç de mantenir la posició i després deixeu que els seus genolls toquin el terra o fer aquest exercici amb les mans en lloc dels avantbraços.
  9. Respirar profundament i de manera uniforme durant un temps així que això ajudarà a continuar aquesta posició durant un temps més llarg.

 

30 Plank dies Desafiament Calendari:

Prendre aquest repte i seguir els horaris per a l'exercici i completar tots els dies i no deixar de fumar és el que motivarà per a aquest desafiament per donar forma al seu cos i la postura.

Sec defineix segons aquí.

dia Temps dia Temps dia Temps
1 20 segon 11 60 segon 21 150 segon
2 20 segon 12 90 segon 22 180 segon
3 30 segon 13 DIA DE DESCANS 23 180 segon
4 30 segon 14 90 segon 24 210 segon
5 40 segon 15 90 segon 25 210 segon
6 DIA DE DESCANS 16 120 segon 26 DIA DE DESCANS
7 45 segon 17 120 segon 27 240 segon
8 45 segon 18 150 segon 28 240 segon
9 60 segon 19 DIA DE DESCANS 29 270 segon
10 60 segon 20 150 segon 30 300 segon

 

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

Complet cos exercicis amb manuelles per baixar de pes

Complet cos exercicis amb manuelles per baixar de pes

Obtenir un arranjament de peses fa de cos complet d'entrenament de peses per baixar de pes. Va a …

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *