У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / 30 Дни Планк Challenge Календар

30 Дни Планк Challenge Календар

Настройвам 30-ден дъска предизвикателство календар ефективни ходове, да се насочват толкова много мускули по едно време горна и долна ABS мускули, тъй като това предизвикателство укрепва долната част на гърба, горната част на тялото, раменете, гръден кош, задника, а също дава добра пози на тялото и укрепва мускулите да се избегне нараняване. Това прави по-силен на торса и изравнява коремната област, както и.

Това може да се извърши с минимални средства или никакви инструменти могат да се извършват в страната и може да се научи лесно. Това е извинение свободен, колкото е необходимо не скъпи средства за това упражнение и се нуждае от мотивацията да се направи това за постоянно 30 дни и не го напусна. За да научите повече за него и неговите начини Можете също да търсите Как да направим дъски - 10 Най-добрите упражнения Планк.

 

30 ден дъска предизвикателство calendar.docx

 

Инструкция за 30 Дни Планк Challenge Календар:

Как да:

  1. Започнете упражнението с намирането на спокойно място. Вземете една подложка и лягат на тепиха в позиция за лицева опора, с лактите, вместо ръце на тепиха или земята, ако не се използва подложка.
  2. Лактите трябва да се поддържат успоредно на раменете на тепиха.
  3. Хванете здраво glutes и коремната област и долната част на гърба мускули, правейки се, че задната е прав.
  4. Дръжте врата и гръбнака изправен.
  5. Уверете се, че на гърба е прав от главата до петите.
  6. Запазете тази позиция за известно време и не по-надолу раменете.
  7. Погледнете надолу, като държите изправен врат.
  8. Ако сте начинаещ и не успя да задържи позицията тогава нека колене докосват земята или да направят това упражнение с ръце, а не до лактите.
  9. Дълбоко и равномерно диша за известно време, така че това ще ви помогне да продължим тази поза за по-дълго време.

 

30 Дни Планк Challenge Календар:

Вземете това предизвикателство и да следвате графици за упражнения и го завърши всеки ден и не го напусна, така че да мотивира за това предизвикателство, за да оформят тялото си и поза.

Sec определя секунди тук.

ден път ден път ден път
1 20 секунда 11 60 секунда 21 150 секунда
2 20 секунда 12 90 секунда 22 180 секунда
3 30 секунда 13 ПОЧИВЕН ДЕН 23 180 секунда
4 30 секунда 14 90 секунда 24 210 секунда
5 40 секунда 15 90 секунда 25 210 секунда
6 ПОЧИВЕН ДЕН 16 120 секунда 26 ПОЧИВЕН ДЕН
7 45 секунда 17 120 секунда 27 240 секунда
8 45 секунда 18 150 секунда 28 240 секунда
9 60 секунда 19 ПОЧИВЕН ДЕН 29 270 секунда
10 60 секунда 20 150 секунда 30 300 секунда

 

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

Цялото тяло гира тренировка за отслабване

Цялото тяло гира тренировка за отслабване

Get an arrangement of dumbbells does full body dumbbell workout for weight loss. It will

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *