У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / 30 Дни Планк Challenge Календар

30 Дни Планк Challenge Календар

Настройвам 30-ден дъска предизвикателство календар ефективни ходове, да се насочват толкова много мускули по едно време горна и долна ABS мускули, тъй като това предизвикателство укрепва долната част на гърба, горната част на тялото, раменете, гръден кош, задника, а също дава добра пози на тялото и укрепва мускулите да се избегне нараняване. Това прави по-силен на торса и изравнява коремната област, както и.

Това може да се извърши с минимални средства или никакви инструменти могат да се извършват в страната и може да се научи лесно. Това е извинение свободен, колкото е необходимо не скъпи средства за това упражнение и се нуждае от мотивацията да се направи това за постоянно 30 дни и не го напусна. За да научите повече за него и неговите начини Можете също да търсите Как да направим дъски - 10 Най-добрите упражнения Планк.

 

30 ден дъска предизвикателство calendar.docx

 

Инструкция за 30 Дни Планк Challenge Календар:

Как да:

  1. Започнете упражнението с намирането на спокойно място. Вземете една подложка и лягат на тепиха в позиция за лицева опора, с лактите, вместо ръце на тепиха или земята, ако не се използва подложка.
  2. Лактите трябва да се поддържат успоредно на раменете на тепиха.
  3. Хванете здраво glutes и коремната област и долната част на гърба мускули, правейки се, че задната е прав.
  4. Дръжте врата и гръбнака изправен.
  5. Уверете се, че на гърба е прав от главата до петите.
  6. Запазете тази позиция за известно време и не по-надолу раменете.
  7. Погледнете надолу, като държите изправен врат.
  8. Ако сте начинаещ и не успя да задържи позицията тогава нека колене докосват земята или да направят това упражнение с ръце, а не до лактите.
  9. Дълбоко и равномерно диша за известно време, така че това ще ви помогне да продължим тази поза за по-дълго време.

 

30 Дни Планк Challenge Календар:

Вземете това предизвикателство и да следвате графици за упражнения и го завърши всеки ден и не го напусна, така че да мотивира за това предизвикателство, за да оформят тялото си и поза.

Sec определя секунди тук.

ден път ден път ден път
1 20 секунда 11 60 секунда 21 150 секунда
2 20 секунда 12 90 секунда 22 180 секунда
3 30 секунда 13 ПОЧИВЕН ДЕН 23 180 секунда
4 30 секунда 14 90 секунда 24 210 секунда
5 40 секунда 15 90 секунда 25 210 секунда
6 ПОЧИВЕН ДЕН 16 120 секунда 26 ПОЧИВЕН ДЕН
7 45 секунда 17 120 секунда 27 240 секунда
8 45 секунда 18 150 секунда 28 240 секунда
9 60 секунда 19 ПОЧИВЕН ДЕН 29 270 секунда
10 60 секунда 20 150 секунда 30 300 секунда

 

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

LATISSIMUS гръбен Стреч

Latissimus гръбен Stretch

Latissimus гръбен участък няма да добави маса, то може да се възстанови гъвкавостта си и да ви позволи да направите …

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *