30 Дни Планк Challenge Календар

0
60
30 day plank challenge calendar.docx

Настройвам 30-ден дъска предизвикателство календар ефективни ходове, да се насочват толкова много мускули по едно време горна и долна ABS мускули, тъй като това предизвикателство укрепва долната част на гърба, горната част на тялото, раменете, гръден кош, задника, а също дава добра пози на тялото и укрепва мускулите да се избегне нараняване. Това прави по-силен на торса и изравнява коремната област, както и.

Това може да се извърши с минимални средства или никакви инструменти могат да се извършват в страната и може да се научи лесно. Това е извинение свободен, колкото е необходимо не скъпи средства за това упражнение и се нуждае от мотивацията да се направи това за постоянно 30 дни и не го напусна. За да научите повече за него и неговите начини Можете също да търсите Как да направим дъски - 10 Най-добрите упражнения Планк.

 

30 ден дъска предизвикателство calendar.docx

 

Инструкция за 30 Дни Планк Challenge Календар:

Как да:

  1. Започнете упражнението с намирането на спокойно място. Вземете една подложка и лягат на тепиха в позиция за лицева опора, с лактите, вместо ръце на тепиха или земята, ако не се използва подложка.
  2. Лактите трябва да се поддържат успоредно на раменете на тепиха.
  3. Хванете здраво glutes и коремната област и долната част на гърба мускули, правейки се, че задната е прав.
  4. Дръжте врата и гръбнака изправен.
  5. Уверете се, че на гърба е прав от главата до петите.
  6. Запазете тази позиция за известно време и не по-надолу раменете.
  7. Погледнете надолу, като държите изправен врат.
  8. Ако сте начинаещ и не успя да задържи позицията тогава нека колене докосват земята или да направят това упражнение с ръце, а не до лактите.
  9. Дълбоко и равномерно диша за известно време, така че това ще ви помогне да продължим тази поза за по-дълго време.

 

30 Дни Планк Challenge Календар:

Вземете това предизвикателство и да следвате графици за упражнения и го завърши всеки ден и не го напусна, така че да мотивира за това предизвикателство, за да оформят тялото си и поза.

Sec определя секунди тук.

денпътденпътденпът
120 секунда1160 секунда21150 секунда
220 секунда1290 секунда22180 секунда
330 секунда13ПОЧИВЕН ДЕН23180 секунда
430 секунда1490 секунда24210 секунда
540 секунда1590 секунда25210 секунда
6ПОЧИВЕН ДЕН16120 секунда26ПОЧИВЕН ДЕН
745 секунда17120 секунда27240 секунда
845 секунда18150 секунда28240 секунда
960 секунда19ПОЧИВЕН ДЕН29270 секунда
1060 секунда20150 секунда30300 секунда

 

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук