الرئيسية / الصحة / تمارين / 30 أيام بلانك تحدي التقويم

30 أيام بلانك تحدي التقويم

اقامة 30-يوم ميلادي التحدي لوح لتحركات فعالة لاستهداف العديد من العضلات في وقت واحد العضلات العلوية وانخفاض القيمة المطلقة لأن هذا التحدي يقوي أسفل الظهر, الجزء العلوي من الجسم, أكتاف, صدر, بعقب وأيضا يعطي جيدة الجسم postured ويقوي العضلات لتجنب الاصابة. فهو يجعل أقوى الجذع ويسطح منطقة البطن، وكذلك.

لا يمكن أن يؤديها مع الحد الأدنى من الأدوات أو لا يمكن أن يؤديها أي أدوات في الداخل ويمكن تعلمها بسهولة. ومن عذر مجانا كما كنت لا تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن لهذه العملية ويحتاج الدافع للقيام بذلك لباستمرار 30 أيام وليس التخلي عنها. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع وأساليبها يمكنك أيضا البحث كيفية القيام مجالس - 10 أفضل تمارين اللوح الخشبي.

 

30 اليوم calendar.docx التحدي لوح

 

تعليمات 30 أيام بلانك تحدي التقويم:

كيف:

  1. بدء هذه العملية من خلال إيجاد مكانا آمنا. خذ حصيرة والاستلقاء على حصيرة في وضع تمرين رياضي, مع الساعدين بدلا من اليدين على حصيرة أو الأرض إذا كنت لا تستخدم حصيرة.
  2. يجب أن تبقى المرفقين بالتوازي مع أكتاف على حصيرة.
  3. فهم غلوتيس ومنطقة البطن وضيق أسفل الظهر العضلات, مما يجعل من المؤكد أن العودة هي على التوالي.
  4. حافظ على الرقبة والعمود الفقري مستقيم.
  5. تأكد من أن الجزء الخلفي مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
  6. الحفاظ على هذا الوضع لفترة من الوقت وليس لخفض أسفل الكتفين.
  7. ننظر إلى أسفل من خلال عقد مباشرة الرقبة.
  8. إذا كنت مبتدئا وغير قادرة على عقد الموقف ثم السماح الركبتين تلمس الارض أو تفعل هذا التمرين مع اليدين بدلا من الساعدين.
  9. بعمق وبشكل متساو التنفس لبعض الوقت حتى هذا سوف تساعدك على مواصلة هذا قفة لفترة أطول.

 

30 أيام بلانك تحدي التقويم:

قبول هذا التحدي واتباع جداول لممارسة الرياضة واستكمال كل يوم ولا استقال من ذلك تحفيز لكم لهذا التحدي لشكل جسمك والموقف.

تعرف ثانية ثواني هنا.

يوم زمن يوم زمن يوم زمن
1 20 ثانية 11 60 ثانية 21 150 ثانية
2 20 ثانية 12 90 ثانية 22 180 ثانية
3 30 ثانية 13 REST DAY 23 180 ثانية
4 30 ثانية 14 90 ثانية 24 210 ثانية
5 40 ثانية 15 90 ثانية 25 210 ثانية
6 REST DAY 16 120 ثانية 26 REST DAY
7 45 ثانية 17 120 ثانية 27 240 ثانية
8 45 ثانية 18 150 ثانية 28 240 ثانية
9 60 ثانية 19 REST DAY 29 270 ثانية
10 60 ثانية 20 150 ثانية 30 300 ثانية

 

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

الحصول على ترتيب الدمبل يفعل كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن. ستكون …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *